Guida all'Alimentazione Ottimale
1 - Fate 5-6 pasti al giorno
Mangiate frequentemente rispettando il vostro fabbisogno calorico giornaliero. Per sentirvi meglio, avere un bell'aspetto e una buona salute l'importante è fornire energia al vostro corpo gradualmente per tutta la giornata. Non fate passare troppo tempo tra un pasto e l'altro, non più di 4 ore. Come Aumentare il Metabolismo
Pianificate almeno 3 pasti principali, colazione, pranzo e cena e 2-3 pasti leggeri o spuntini. In questo modo avrete più energia e non avvertirete la sensazione della fame. Una persona attiva (che pratica attività fisica) che mangia frequentemente (circa ogni 3-4 ore) accellera il metabolismo mantenendo i livelli di energia stabili per tutta la giornata.
Riducendo i numero dei pasti il metabolismo rallenta e si bruciano meno calorie.
2 - Combinate ad ogni pasto carboidrati e proteine
Il nostro corpo lavora meglio con il giusto equilibrio di proteine e carboidrati. Le proteine sono essenziali per la formazione della muscolatura, per mantenere un forte sistema immunitario e stabilizzare i livelli di insulina, fornendo così energia costante per tutta la giornata. Inoltre le proteine saziano di più e l'appetito diminuisce. Per cui evitare un'alimentazione ricca di carboidrati, e bilanciare le proteine ed i carboidrati.
3 - Scegliere le porzioni giuste
Le dimensioni delle porzioni sono importanti per il controllo del peso. In linea di massima una porzione equivale alla quantità di cibo pronto che riuscite a tenere nel palmo della mano.
Ad esempio se mezza tazza di riso o di petto di pollo stanno nel palmo della vostra mano allora quella è la vostra porzione. Fate lo stesso con le vedure e tutti gli altri alimenti.
Per i pasti principali scegliete una porzione di proteine, una di carboidrati e/o verdure dalla lista degli alimenti. Mangiate almeno 2 porzioni di verdura al giorno.
4 - Pianificate i pasti in anticipo
Prima di cominciare il vostro programma di allenamento provate le diverse ricette e scegliete le più adatte a voi e i migliori abbinamenti. Così sarete pronti per partire con il piede giusto. Quindi, se potete, preparatevi i pasti in anticipo o programmatevi già il menù del giorno, magari della settimana, in modo da diminuire le tentazioni e seguire più facilmente il vostro programma.
5 - Migliorate le scelte sbagliate
Per Alimenatzione Ottimale, possiamo intendere una serie di suggerimenti o consigli che aiutino il nostro organismo ad avere tutti gli alimenti di cui necessita.
Alcuni suggerimenti sono questi:
Invece dei soliti snack al cioccolato mangiate una barretta energetica.
Usate latte scremato o parzialmente scremato, non intero.
Scegliete yogurt magri invece che interi. Cuocete la carne ai ferri invece di friggerla in padella con l'olio.
6 - Bevete almeno 10 bicchieri d'acqua
Quando seguite un programma di allenamento, di alimentazione e di integrazione è molto importante bere acqua, almeno un bicchiere durante ogni pasto e 4-5 durante il resto della giornata. Se bevete bibite "light" (senza zucchero), tè o caffè, a causa del loro effetto diuretico, dovrete compensare bevendo almeno un altro bicchiere d'acqua.
7 - Non mangiate subito prima o dopo l'allenamento
Se potete, allenatevi la mattina appena alzati a stomaco vuoto per bruciare più grassi. Inoltre, mangiate non prima di un'ora dall'allenamento aumenta ancora di più l'effetto brucia-grassi. Per ultimo, si raccomanda di non mangiare prima di andare a letto.
8 - Usate degli integratori di alta qualità
Gli integratori possono aiutare a coprire le carenze nutrizionali e ad aumentare la performance. Quando acquistate integratori, scegliete le Aziende che investono nella ricerca per migliorare l'efficacia dei loro prodotti.
9 - Trovate le giuste motivazioni
Ponetevi un obiettivo e scrivetelo in modo da poterlo vedere in ogni momento della giornata. Fatevi alcune foto "prima" dell'inizio del programma e fissatevi una data per scattare le foto "dopo", cercando di raggiungere la forma fisica desiderata.
10 - Mirate alla costanza non alla perfezione
Vi capiterà occasionalmente di consumare dei pasti o degli snack che non rientrano nella lista degli alimenti consigliati. Quando ciò accade non lasciatevi andare, gustatevi la "distrazione" e con il pasto successivo ritornate al vostro programma.
11 - Premiatevi!!!
Una volta ogni tanto concedetevi i vostri cibi preferiti: pizza, gelato, ecc...
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