Gli ormoni
Alcune volte, la risposta alla nostra domanda "perchè non dimagrisco?" può essere dentro di noi. Sono i nostri ormoni. Quando cerchiamo di dimagrire, dobbiamo massimizzare gli ormoni naturali del corpo per influenzare più efficacemente il consumo di grasso. Gli ormoni possono significare la differenza fra un corpo magro e in forma e uno grasso e malato. Queste potenti sostanze biologiche possono regolare processi chiave del nostro organismo. Tra questi processi possiamo notare, la regolazione del peso, i nostri muscoli, il metabolismo, l'assunzione alimentare, ecc... Gli ormoni che entrano in gioco per la perdita del peso e lo sviluppo muscolare comprendono:
- l'ormone della crescita (GH)
- gli ormoni sessuali, il testosterone ed estrogeni
Basta saper utilizzare questi ormoni ed il gioco è fatto.
Ormone della crescita - GH
L'ipofisi consente la produzione dell'ormone della crecita. Principalmente, viene rilasciato durante il sonno e solitamente diminuisce con l'età. La maggior parte degli effetti del GH sono dovuti alla sua conversione in IGF-1 nel fegato. Le azione benefische svolte sul nostro organismo, sono:
- aumento della massa corporea magra
- aumento dell'energia
- aumenta la funzione sessuale
- riduce il grasso corporeo
- stimola la funzione immunitaria
Il GH, fra i vari processi, aumenta il metabolismo proteico tramite IGF-1. L'IGF-1 esercita effetti importanti sul metabolismo dei carboidrati, delle proteine e delle ossa, inoltre, aumenta la massa muscolare. L'obesità diminuisce il rilascio di GH, il digiuno invece aiuta ad aumentarlo. Il GH viene rilasciato principalmente durante il sonno, ecco perchè bisogna dormire a sufficienza tutte le notti. L'attività fisica è uno stimolo potente per il rilascio di GH.
Testosterone ed Estrogeni
Ecco gli ormoni più conosciuti, il testosterone e gli estrogeni. Il testosterone, steroide, è prodotto dai testicoli e dalle ghiandole surrenali e consente lo sviluppo delle caratteristiche sessuali maschili e ne regola la funzione riproduttiva. È l'ormone più importante per la costruzione muscolare. Il testosterone aumenta la sintesi di proteine muscolari e il bilancio proteico muscolare netto. Se si hanno bassi livelli di testosterone avremo debolezza, disfunzioni sessuali, depressione e scarsa energia. Nello stesso tempo, una quantità elevata di testosterone può causare problemi: si può convertire in DHT (diidrotestosterone). I problemi che ne conseguono sono: perdita di capelli e problemi alla prostata, non solo, si può anche convertire in estrogeni, causando ritensione idrica e un aumento del deposito del grasso. Una dieta ricca di acidi grassi essenziali e alcuni tipi di esercizi favoriscono l'aumento dei livelli di testosterone.
Bisogna controllare i livelli di "testosterone libero" (la forma attiva) e quelli di estrogeni. Un eccesso di estrogeni può provocare un "blocco" alla costruzione muscolare. Gli estrogeni sono fra gli ormoni di deposito del grasso più potenti. Un alto livello di estrogeni, negli uomini, potrebbe portare al deposito di grasso addominale, gonfiore e stanchezza. Assicuratevi di non avere deficienze di minerali, per esempio calcio o zinco. Anche bere tè verde e mangiare semi di lino può aiutarvi a ridurre i livelli di estrogeni.
