Come allenarsi a casa
Allenatevi con un obiettivo
Un allenamento intenso e mirato di 20 minuti può essere più efficace di uno più lungo che manca di entusiasmo ed efficacia. La chiave è seguire un allenamento aerobico ad alta intensità. Ricerche scientifiche hanno dimostrato che un allenamento di 20 minuti ad intervalli ad alta intensità accellera il metabolismo per un tempo più a lungo rispetto ad un allenamento di 40 minuti a bassa intensità. Dopo un allenamento ad alta intensità il corpo continuerà a bruciare i grassi per diverse ore. Questo tipo di allenamento vi permetterà di allenarvi per periodi più brevi e con risultati migliori.
Allenatevi tre volte la settimana
A seconda dei vostri obiettivi, riservate del tempo, durante la settimana, per l'allenamento aerobico. Praticare l'allenamento aerobico tre volte la settimana, alternandolo all'allenamento con i pesi, il tutto accompaganto da una giusta alimentazione, vi aiuta a mantenere in corpo in ottima forma, muscoloso e ben definito. Allenarsi la mattina come prima azione del giorno è il modo migliore per iniziare la giornata e mettere in moto il vostro corpo. Inoltre se vi allenerete a stomaco vuoto aumenterete la capacità del vostro corpo di bruciare i grassi. L'allenamento mattutino evita la possibilità di rinunciarci dopo un'intensa giornata di lavoro.
Allenatevi variando gli esercizi
Quando parlate di allenamento aerobico dovete valutare i seguenti tre criteri:
- La sua capacità di bruciare i grassi.
- Il suo effetto sulla vostra condizione aerobica.
- la sua capacità di motivarvi.
Non ci sono regole stabilite che dicono che dovete fare sempre lo stesso esercizio o che lo dovete fare in palestra, o in un luogo chiuso. Le classiche attività aerobiche sono la corsa, la bicicletta su strada e il nuoto, ma sono solo alcune delle possibilità che voi avete. Praticate l'attività che più vi piace e vi dà soddisfazione. Se odiate la corsa, ma amate il pattinaggio, il fondo, il kickboxing o..., inserite una di questa attività nel vostro allenamento. Maggiore è l'entusiasmo, maggiore è la resa. Comunque, se guardate alla cosa più pratica, anche una cyclette, uno step o un tapi roulant nel vostro salotto di casa va benissimo.