Cosa assumere prima di andare a letto
- L-arginina, consente di aumentare i livelli di ossido di azoto per il trasporto dei nutrienti, aiuta anche la sintesi proteica. Fino a 5-10gr prima di andare a letto sembrano buoni, anche se potrebbero causare problemi di stomaco.
- Alfa GPC, È una bbreviazione di L-alfa-glicerilfosforilcolina che è un precursore dell'acetilcolina derivata dalla soia. Dosi di 150-400 mg sembrano aumentare i livelli di GH.
- ZMA, combinazione di vitamina B6, zinco e magnesio, influenza i livelli di testosterone. Assumere la dosa consigliata 30-45 minuti prima di andare a letto.
- Melatonina, ormone naturale prodotto dall'epifisi. Aiuta ad intensificare il sonno REM e aumenta i livelli di GH. Assumerne 2-5 mg prima di andare a letto.
- Fosfatidilserina (PS), tipo di grasso contenente fosforo e presente in tutte le cellule, è un fosfolipide. È un ottimo soppressore del cortisolo. L'assunzione di 400mg 30 minuti prima di andare a letto potrebbe essere molto utile.
- L-Glutammina, questo amminoacido è il più abbondante nei nostri muscoli e nel plasma. Circa il 60% della riserva degli amminoacidi nelle cellule muscolari è composto da glutammina. I suoi effetti benefici sull'organismo sono molteplici: nei momenti di stress il nostro corpo ne aumenta il fabbisogno, aiuta chi svolge attività fisica e per coloro che vogliono aumentare la massa muscolare, aumenta il nostro sistema immunitario e, in piccole dosi, aumenta il nostro GH. Assumere dai 2-10gr (secondo il peso) di glutammina prima di andare a letto.
- Tribulus terrestris, è una pianta, conosciuta come puncture vine, che aumenta i livelli di testosterone, agisce sull'ormone luteinizzante da parte dell'ipofisi che stimola il testosterone. Può essere utile assumerne 500-1000mg 30-45 minuti prima di andare a letto.
- Peptidi rilascianti ormone della crescita (GHRP), aiutano la stimolazione per il rilascio del GH. Sono un pò costosi, ma valgono quanto costano, specialmente se avete superato i 40 anni. Andrebbero assunti un'ora prima di andare a letto a stomaco vuoto.
- Multivitaminici,
- Acqua
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