Piano Alimentare
Solo con un giusto Piano potrai raggiungere i tuoi Obiettivi
Scopri le migliori strategie per ottenere un Piano Alimentare Eccellente
Vi siete mai chiesti come mai alcune persone sono in grado di raggiungere i loro obiettivi e altre non ci riescono? Non solo, tutti quelli che non riescono, arrivano al fallimento dopo aver provato di tutto, ovvero ci arrivano stanchi e delusi.
La cosa veramente importante, non è quella di aver sbagliato, tutti sbagliano, ma avere la capacità di rialzarsi e di capire cosa è andato storto. Decidi tu. Vuoi rialzarti o rimanere per terra?
Se stai leggendo questa riga, allora significa che ti vuoi rialzare e capire perché il tuo corpo non ti segue come tu vorresti. Ti svelo subito il segreto, semplice, pratico, sicuro: devi avere un Piano Alimentare.
Per avere un corpo robusto e sano ci vuole una combinazione corretta di: alimentazione, nutrizione e integrazione. Se uno di questi fattori viene tralasciato si pregiudica tutto il resto. Il primo passo da compiere per un corretto piano alimentare è capire come gli elementi fondamentali del cibo interagiscono sul nostro organismo. Per elementi fondamentali del cibo, si intende il cibo interno (ovvero il cibo nella sua forma naturale ricca di nutrienti) che apporta proteine, carboidrati (zuccheri e fibre) e grassi (saturi e insaturi).
Non basta però, bisogna anche capire il momento di assunzione di alcuni pasti per aiutare l'organismo a bruciare più grassi e a costruire più muscoli. E per finire, facendo tanti piccoli pasti durante il giorno, possiamo bilanciare la glicemia, l'insulina e migliorare l'assorbimento dei nutrienti.
Nel nostro piano alimentare abbiamo bisogno di:
Quando e Come Mangiare?
Nel Piano Alimentare chi mangia poco Perde
Scopri perché bisogna mangiare spesso
Un grosso errore che si commette è quello di pensare che per diminuire il grasso e avere un corpo definito, bisognerebbe mangiare poco, inteso come frequenza. Nulla di più sbagliato, mediamente, bisognerebbe mangiare ogni 2-3 ore, in alcuni casi anche 1,5-2 ore. Questo consente la diminuzione del senso di fame e di tenere alto il metabolismo, scopri Come Aumentare il Metabolismo.
I pasti più grandi andrebbero fatti la mattina e via via diminuire nell'arco della gironata. In questi pasti e spuntini, esistono dei momenti particolari, in cui quello che mangiamo può fare la differenza: la Colazione, il dopo Allenamento, e prima di andare a Letto. Un corretto piano alimentare deve includerli tutti. Osserviamoli in particolare:
I poteri della Colazione
La colazione: la tendenza metabolica della giornata
Abbiamo appena superato il digiuno notturno, il corpo si sveglia e necessità di nutrienti essenziali. Il ritmo metabolico è alto al mattino, quindi è il momento di assumere più calorie, non dimentichiamo che è il pasto più grande della giornata.
Per gli uomini, un'altra considerazione, è che i livelli di testosterone, il costruttore di muscolo, sono alti. Un ottimo apporto di proteine può permettere la massimizzazione del testosterone per sostenere la costruzione di massa muscolare magra. Il benefico di assumere proteine al mattino è valido sia per le donne che per gli uomini. In questo modo il nostro piano alimentare è valido per tutti.
Cosa fare dopo l'allenamento?
Il Piano Alimentare e il dopo Allenamento
Ecco il momento d'oro per la costruzione di un corpo migliore. Ciò che viene fatto nelle due ore successive un allenamento può fare la differenza, tra un corpo più magro, muscoloso, forte. Dopo un allenamento intensivo, abbiamo esaurito i nutrienti, in questo momento si verifica l'assorbimento maggiore di nutrienti. Ricordate il dopo allenamento è essenziale.
Per prima cosa, entra in gioco l'insulina, dobbiamo massimizzare i suoi livelli per portare i nutrienti (amminoacidi, creatina, glucosio) nelle cellule muscolari. Quando siamo più sensibili all'insulina, la buona parte del glucosio e degli amminoacidi viene trasportata nelle cellule muscolari così si minimizza il deposito di grasso. Dopo un allenamento, bisogno massimizzare la crescita muscolare e minimizzare la disgregazione muscolare.
Per creare questo ambiente anabolico, dovremmo apportare amminoacidi e carboidrati in un rapporto di 3:1 o 4:1. Il dopo allenamento, ci permette di assumere più carboidrati, del tipo zuccheri semplici, datteri, uvetta. Come amminoacidi, si dovrebbe utilizzare L-arginina per aumentare la disponibilità del glucosio. Come ultimo consiglio, bisognerebbe bere molta acqua, per il trasporto di nutrienti e per la massimizzazione muscolare. Assumere una bevanda postallenamento è essenziale. Alcuni consigli su un'ottima strategia del dopo allenamento.
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