NutriBLOG

1. In ogni allenamento allenate una parte corporea. L’unica eccezione sono le braccia: potete allenare i bicipiti e i tricipiti insieme. Concentratevi su ogni muscolo che lavora.
2. Eseguite circa tre esercizi per parte corporea, con una serie fino all’incapacità massima (e a volte oltre) in ogni esercizio.
3. Usate movimenti esplosivi e concentratevi sulla fase eccentrica (la parte del movimento che vede l’abbassamento del carico o l’allungamento del muscolo) usando carichi piuttosto impegnativi.
4. Gli allenamenti dovrebbero durare circa 45 minuti al massimo. Usate la concentrazione massima durante i sollevamenti.
5. Fate molti giorni di riposo. Molti atleti naturali tendono a superallenarsi e in molti casi ciò può essere peggiore del sottoallenamento. Allenatevi in modo più intelligente, non più duro.
6. Eseguite moto stretching intenso prima e, durante e dopo l’allenamento. A volte può essere fastidioso allungare duramente però fa davvero la differenza nella massa muscolare magra.

Sport allenamento, carichi, fase eccentrica