- In ogni allenamento allenate una parte corporea. L’unica eccezione sono le braccia: potete allenare i bicipiti e i tricipiti insieme. Concentratevi su ogni muscolo che lavora.
- Eseguite circa tre esercizi per parte corporea, con una serie fino all’incapacità massima (e a volte oltre) in ogni esercizio.
- Usate movimenti esplosivi e concentratevi sulla fase eccentrica (la parte del movimento che vede l’abbassamento del carico o l’allungamento del muscolo) usando carichi piuttosto impegnativi.
- Gli allenamenti dovrebbero durare circa 45 minuti al massimo. Usate la concentrazione massima durante i sollevamenti.
- Fate molti giorni di riposo. Molti atleti naturali tendono a superallenarsi e in molti casi ciò può essere peggiore del sottoallenamento. Allenatevi in modo più intelligente, non più duro.
- Eseguite moto stretching intenso prima e, durante e dopo l’allenamento. A volte può essere fastidioso allungare duramente però fa davvero la differenza nella massa muscolare magra.
Qualche suggerimento?
Sport allenamento, carichi, fase eccentrica
Ben tornati.
Mi rendo conto di essere banale, ma queste feste per me sono state utilizzate più per mangiare che per sudare. Ora devo fare i conti con qualche chilo di troppo, chi conosce qualche buon metodo per eliminare il troppo?
Aiutatemi, altrimenti la mia ragazza…
Grazie.
News, Nutrizione
Si avvicina una delle feste più belle. Per quanto mi sforzi per resistere alle tentazioni dei dolci, non ci riesco. Avrei bisogno di qualche consiglio su come gestire l’alimentazione durante questo periodo.
Fatemi un regalo per natale, suggeritemi dei consigli.
Grazie per la collaborazione.
Buone feste!!!
News, Nutrizione
Dopo una sostanziale assenza dalla palestra per motivi di lavoro, vorrei ricominciare gli allenamenti. Anche se potrebbe sembrare banale, cosa mi consigliate per ricominciare?
Dovrei utilizzare un mix di alimentazione e allenamento, ma sono un principiante e non conosco come posso cominciare. Chi mi aiuta?
Grazie.
Nutrizione, Sport
Salve, mi chiamo Mario.
Ammetto di avere qualche chilo di troppo, specialmente sui fianchi. Oltre alla solita palestra, vorrei fare qualcosa in più per togliere i miei chili.
Non so cosa fare, tra l’alimentazione, correre la mattina, ecc…
Avete qualche consiglio per aiutarmi nel mio problema???
Grazie…
News, Nutrizione
È vero che per poter dimagrire, devo mangiare bene ma poco durante l’arco della giornata?
Ma in particolare, cosa bisognerebbe mangiare per non sentirsi stanchi ed evitare di ingrassare?
Per favore datemi un consiglio.
News, Nutrizione
Ciao, sono Silvia.
Pratico da molto tempo spinning, per cercare di avere glutei e addominali decenti. Ma dopo tante sudate e tanto stress, non riesco ad ottenere buoni risultati, cosa mi consigliate?
News, Sport
Nella mia palestra ci sono degli istruttori non molto capaci. Non so come farmi una scheda che mi possa aiutare per ragguingere i miei obiettivi.
News, Nutrizione, Sport
Sento dire che non bisogna allenarsi più di due ore al giorno, però mi sembra troppo. Voi che dite
News, Nutrizione